柏格自觉运动吃力度量法

減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。
選擇讓你有點喘，但又不會太喘的運動強度，讓你有點累，但還是持續30分鐘以上的運動。
也可以在柏格度量法的第6級與第7級間，做間歇性的調整。
像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至第7級的感覺，其他時間則可溫和些。